你是否有入睡困难？
你是不是觉得身体已经很累了，但是在床上辗转反侧怎么都睡不着？
又或者你睡觉时容易惊醒，起身之后就无法再入睡了？
影响到睡眠的因素很多，生活方式、压力、服用某种药物等等。
失眠虽说不算是一种疾病（disease）只是一种症状（symptom），但是长期的慢性失眠，人会焦躁易怒、精神恍恍惚惚、免疫力下降导致容易感染疾病。
因为按照人体规律，睡眠占据三分之一的时间，器官需要时间修复身体才能正常运作。这也是为什么青春期的少年必须拥有良好睡眠的原因，因为生长素在晚上分泌。
我最近也经常有失眠问题，所以我和Romeo一起找了几项重要的步骤来摆脱失眠！
1. 避免咖啡因
饮食中，对睡眠影响最大的就是咖啡因了，咖啡因有助于提神，尽可能减少含有咖啡因的饮料，如：茶或咖啡。如果无法避免，请至少在距离睡前5个小时禁止饮用。
2. 做一些瑜伽动作
可以尝试做一些简单的瑜伽动作，大概15分钟左右，例如伸展手臂或肩膀的招式，有助于放松和消除紧张。
不过有一点失眠人士要注意，千万不要在睡前做激烈或高强度的运动，这会导致“唤醒”身体的神经系统，使得身体更加“亢奋”，更加难以入睡的反效果。
3. 不要强迫自己入睡
如果躺在床上超过半小时还没睡觉，不要觉得有压力，也不要在床上翻来覆去。
一定要立刻起床看书或者听音乐，等到有睡意之后，才再次上床睡觉。
4. 禁止电子产品
褪黑激素就是大脑松果体自然分泌的荷尔蒙，有助于调节睡眠的生理时钟。很多人都喜欢在睡前玩手机，和平板电脑，觉得看累了就去睡觉。
万万没想到电子产品荧幕发出的蓝光，会使得身体无法制造褪黑激素。另外要注意的是，睡房的灯光也不要太强，会影响褪黑激素分泌。
我之前也不晓得这回事，看来现在得每晚禁止用电话了！
5. 不要太过依赖于安眠药
压力导致失眠，失眠又会造成压力，为了尽早摆脱失眠的困扰，很多人选择服用安眠药。
然而安眠药只是治标不治本的方法，只适合短期服用。如果长期服用的话，会导致依赖药性（不吃就睡不着或剂量越吃越重）、体重增加、注意力没办法集中等等的副作用。
6. 清空你的负面情绪
也许你可以尝试冥想，忘掉现实的烦闷。
想象自己身在一个鸟语花香的花园，鼻子传来花的香气，躺在柔软的草地;又或者想象你走在美丽的沙滩上，耳边听着海浪拍打礁石的声音，脚上踩着绵密的沙子，你应该会感觉心情舒畅。
我知道这一个方法说易行难，但是唯有真正的放松才真正对睡眠有帮助。
你呢？记得在以下留言和我分享哦~
我们晚晚睡不着，可是一些人却睡得特别好，好到鼻鼾声真困扰！在这里看看更多关于睡觉打鼻寒的咨询吧！
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