*情绪病（抑郁症）很难用言语解释。我们不应该忽视精神疾病，相反我们应该像对待癌症等其他疾病一样理解它。为了让你更容易理解抑郁症，我会用Evan生活中面对的“小郁兔”来说明。
Evan从青少年时期就开始患上抑郁症。每当情绪低落的时候，小郁兔就静悄悄现身，体积还会越变越大。每当Evan笼罩在小郁兔的阴影下时，Evan的孤独感变得很强烈，也感觉不到任何生活美好的一面。
即使是现在，Evan长期接受精神科医生的追踪检查和定时服药，并且已经Lisa组织了一个小家庭，他有时候还是会被小郁兔缠上。这件事情发生在我们到泰国的家族旅行上。
并不是每个人都了解自己的情况，或者知道自己正在面对抑郁症。你可以试着留意你身边的人，是否出现一些抑郁症的迹象（不仅是感到情绪低落而已）。
然而，当你和家人一起享受美好的家庭时光时，假设你的家庭成员之一正在经历抑郁症（如Evan），你应该怎么做？
根据healthtalk.org，有三个步骤来帮助缓解长期抑郁症。 我们在普吉岛的家庭旅行中也有尝试哦！
让这三个基本步骤的家庭活动，帮助你和家人一起对抗抑郁症
第一步：转移注意力
适当地转移注意力，可以作为暂时舒缓抑郁症发作的方法。
当我们在海边吃午饭的时候，Evan看到一个人联想到他的酗酒爸爸。然后，他深入回忆的漩涡中。当我们看到他沉默，眼神放空的时候，我们知道，他又陷入了回忆的漩涡里。为此，Lisa尝试了这些小活动，转移他的注意力。
1.玩记忆力和注意力的游戏
你可以记住那些常见的简单游戏，如“眼睛间谍”(Eye-spy)或“西蒙说”(Simon Says)这些游戏可以让感到情绪低落的家庭成员留心周围的环境，并专注于可以发现的事物。
如何开始玩“眼睛间谍”?
- 首先，你们必须选择其中一人担任第一个间谍
- 选择一个物体（如树、鸟、水瓶等）。
- 提供你的第一个提示，通过开始，“我用我的小眼睛做间谍...”（例如“你穿”，“保暖”等）
- 让每个玩家猜测，并在必要时提供另一个提示
另一方面，“西蒙说Simon says”可以帮助他们把重点放在“Simon”的指示上！
如何开始玩 “Simon says”?
- 你们中有一个被称为“Simon”，其他人是玩家。
- Simon站在小组面前，告诉其他玩家他们必须做些什么。
- 玩家必须在听到“Simon says”开头的命令后，做出相应动作。如：充当“Simon”的人说：“Simon says jump（跳）”，其他人就必须马上跳起；而如果充当Simon的人没有说"Simon says"而直接宣布命令，如：充当Simon的人只说"jump"，其他人应该不准有动作，如果做出动作的玩家则被淘汰。
2.感恩运动
将所有的家庭成员集合坐下，鼓励他们写下他们感激的事件。
感激的内容可以是他们收到的礼物，小事，或者和家人在一起的时光。然后，你们可以分享彼此所写的内容哦！
第二步：有意义的活动
我们可以将转移注意力变成有意义的家庭活动，尤其是我们并不能每个星期都安排旅游或回乡。与其独自在家睡一整天，或让你沮丧的家庭成员独自被情绪问题困扰，这或许·是一个出门的好时机！
这是我们前往普吉岛的前一个周末，我们和Evan一起做的事情。
3.与周遭的邻居聊一聊
向熟悉的邻居打招呼（跟熟悉的流浪狗或流浪猫打招呼都行），到处走走和邻居聊天，或者只是观察社区周围的事物也行。
4. 花时间照料宠物或植物
无论是对你或其他的家庭成员，照顾宠物或植物是一个很好的疗法。
你们能够在给予爱心和耐心的情况下，照料植物或宠物，从而取得一些成就感，同时还可以将你的思绪集中在大自然的美丽中。
第三步：创意
脑力激荡或与在意相关的爱好能帮助Evan更好地控制小郁兔，而且也能帮助他在平面设计的工作中发挥得更好！
5.鼓励拥有写作的习惯
写作是一种不需要通过发言，让人表达自己内心感情的绝佳方式。当人们陷入情感旋风的“黑洞时，写作可以帮助他们抒发自己的情绪。
6.玩“讲故事”的游戏
你听说过一个讲故事的游戏叫做“三件事”吗？
如何开始玩“三件事”:
- 一个人随意说3件物品的名字（可以是真实或抽象的东西，例如熊、汽车、奶油等）。
- 那么每个人都轮流讲述由那3样物品串联成的故事。 （为了增加游戏趣味，可以说特别的物品！）
这些有趣的活动，让所有的家庭成员都聚集在一起。
我们真的非常喜欢这趟泰国之旅，每个人都玩得很开心，当然也包括Evan。
抑郁症不是世界末日，爱与关怀可以战胜一切挑战。关于这个主题，你有什么想法吗？
Juliet小提醒:除了依靠家庭活动对抗抑郁症，接受精神科的治疗也是很重要的 。查看马来西亚精神科诊所列表。
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