Latihan Yang Berlebihan Menjejaskan Kesehatan?

‘'Lanjutkan lari ... lari ... lari ...'’

Saya terdengar bisikan Shalini kepada dirinya sebelum dia menghentikan larinya di atas mesin treadmill. Setelah itu, kami berdua duduk di atas bangku gym, karena lelah. Shalini berkeringat dan termengah setelah menyudahkan lari 10 kmnya.

‘'Ringankanlah latihan sikit, Shalini." Juliet mengarahkan Shalini.

Pernahkah teman-teman dengar cerita Yunani tentang Pheidippides? Pheidippides adalah karakter utama dalam cerita yang menginspirasi acara maraton pada hari ini. Dalam cerita zaman kuno ini, Pheidippides berlari sejauh 250km dalam waktu 2 hari untuk mendapatkan bantuan dari orang Sparta karena kota Athena diserang. Setelah berakhirnya perang, dia lari 35km lagi untuk menyatakan kemenangan. Setelah itu, Pheidippides pengsan dan meninggal dunia.

700 tahun kemudian, larian Pheidippides ditemukan telah membantunya menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes dan meningkatkan profil lipidnya sebelum dia mengalami kematian jantung (kematian kardio).

Berapa Banyak Latihan Kita Butuhkan?

Latihan adalah cara yang terbaik untuk melangkah ke arah gaya hidup sehat. Menurut penelitian, olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup, kesehatan kardiovaskular dan memperpanjang usia sebanyak 7 tahun!

Ada beberapa panduan yang berbeda mengenai jumlah latihan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Panduan dasar adalah untuk berolahraga (biasanya senaman) 3 hari seminggu dengan kelompok jarak sebanyak 10km dan rata-rata kecepatan 10km / jam. Jika kita melakukan latihan dengan kadar sedang, kita harus berolahraga selama setidaknya 150 menit seminggu. Jika kita berolahraga secara intensif, kita dapat berolahraga selama 75 menit seminggu.

Teman-teman juga disarankan untuk tidak melakukan latihan berat untuk hari berturut-turut, terutama saat terasanya kesakitan atau ketegangan otot. Teman-teman juga harus ingat bahwa latihan yang minimal hanya akan memberikan manfaat yang minimal, tetapi latihan yang berlebihan tidak selalu memberikan manfaat yang maksimal. Kita dapat memperlakukan latihan sebagai pil atau obat. Meskipun pil dapat mengobati rasa sakit kita, konsumsi pil yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan kita. Dalam kata lain, kita harus selalu mengawal kadar latihan kita dan tidak memaksa diri melakukan tantangan yang mustahil dicapai.

Apakah Latihan Yang Lebih Banyak Lebih Bagus?

Meskipun kebaikan latihan biasanya lebih dari risikonya, kita harus mempertimbangkan risiko yang bakal kita terima. Latihan intensif dapat memberikan kebaikan yang banyak, tetapi juga membawakan risiko yang lebih tinggi.

Menurut penelitian, sebenarnya ada 'batas tidak terlihat' pada jumlah latihan yang bermanfaat untuk kita sebelum membawa dampak buruk. Setelah mencapai tingkat metabolik tertentu (yang berbeda untuk setiap individu), manfaat latihan tidak akan bertambah bahkan efek buruk latihan dapat dialami. Kematian jantung merupakan kejadian yang jarang berlaku tetapi gejala ini tetap terjadi tahun demi tahun tanpa sebarang pengurangan. Kematian jantung biasanya disebabkan oleh kelompok plak koroner (coronary plaque) dan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.

Risiko latihan berlebihan yang lain termasuk cardiac arrhythmias (detak jantung yang tidak teratur), penuaan jantung, pembentukan plak koroner, myocardial fibrosis (penebalan katup jantung secara tidak normal), dan sakit jantung.

Otot dan tendon kita juga butuh waktu untuk menyesuaikan diri ke latihan rutin kita, terutama saat kita memperkenalkan badan kita ke sesuatu yang baru. Periode penyesuaian ini berbeda untuk setiap individu. Oleh sebab itu, kita harus selalu menyesuaikan latihan berdasarkan kemampuan kita.

Tanda-tanda Anda Berolahraga Berlebihan

Apakah anda berolahraga berlebihan? Berikut adalah 5 tanda (Schilnger, 2016) anda berolahraga secara berlebihan:

1. Periode Latihan Yang Asyik Bertambah
   Anda selalu memperpanjang masa latihan pada setiap hari karena anda belum dapat melihat efek yang cepat dari rutin harian anda.
2. Denyut Jantung Yang Tinggi Meskipun Anda Tidak Berolahraga
   Denyut jantung yang tinggi adalah biasa saat berolahraga, terutama jika anda melakukan latihan intensif. Namun, jika anda mengalami detak jantung yang tinggi pada waktu istirahat atau waktu biasa, anda mungkin berolahraga berlebihan dan menyebabkan masalah penyesuaian diri untuk tubuh anda.
3. Sering Merasa Sakit dan Ketegangan Otot
   Beberapa orang yang berolahraga sering ingat bahwa rasa sakit dan ketegangan otot adalah kejadian yang normal. Meskipun rasa sakit yang ringan setelah latihan adalah normal, kejadian yang sama pada tiap-tiap hari merupakan tanda tubuh anda sudah keletihan.
4. Bangun Pagi Dengan Perasaan Lelah
   Apakah anda terlihat seperti zombie ketika bangun pagi setelah berolahraga? Latihan seharusnya membantu dalam pembangunan diri, bukan menyebabkan kelelahan. Jika anda merasakan tubuh anda letih sepanjang hari, anda mungkin berolahraga dengan terlalu berat!
5. Latihan Rutin Menjadi Sesuatu Yang Menakutkan
   Biasanya, kita tidak suka berolahraga karena kita malas. Namun, kadang-kadang kebencian latihan tidak disebabkan kemalasan (terutama jika anda sering berolahraga). Anda mungkin mulai membenci latihan karena efek samping latihan menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh fisik dan mental anda.

Sebab Risiko Latihan Yang Lain

Beberapa kebiasaan yang tidak baik pada waktu latihan juga dapat menyebabkan risiko kesehatan meskipun kita tidak berolahraga berlebihan. Gaya hidup, diet dan lingkungan dapat mempengaruhi latihan kita.

Misalnya, kombinasi diet yang tidak sehat dengan latihan yang intensif tidak hanya mengurangi dampak pada latihan, ia juga meninggikan risiko kesehatan yang berhubungan dengan olahraga. Satu kebiasaan buruk yang biasa terjadi baru-baru ini adalah penggunaan ponsel saat berolahraga. Kegiatan ini dapat menyebabkan gangguan dan mengurangi dampak latihan. Akibatnya, pengguna ponsel meluangkan waktu yang lebih panjang dalam latihan dan meninggikan risiko latihan berlebihan secara mental dan fisik.

Kesimpulannya, kita harus menyesuaikan latihan rutin kita dalam kapasitas dan kemampuan kita. Teman-teman bisa merancangkan rencana latihan berdasarkan usia, tujuan, gaya hidup dan diet. Anda juga dapat membuat perubahan pada rutin anda dari waktu ke waktu! Selain itu, jangan lupa istirahat ya jika merasa lelah - Anda akan kembali dengan lebih bugar setelah itu!

jika anda berminat dengan olahraga dan senaman anda bisa melihat rahasia tentangnya di sini: "Saya Berolahraga Tetapi Mengapa Berat Saya Tidak Turun?"

Pengingat Juliet: Kawan-kawan juga harus menghindari dari berolahraga dengan perut yang kenyang dan ingat untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menghindari cedera. Mari kita menjaga kesehatan bersama-sama! Apakah anda memiliki cerita atau pengalaman untuk berbagi, atau ingin mengajukan pertanyaan? Anda boleh email Juliet melalui [email protected]!