忧郁症的自我护理

如上面的简介所述，忧郁症患者患者经常会毫无缘由地感到伤心、空虚、无望、无助、无用或内疚。患者也会觉得难以集中和思考、记忆变差、难以做决定等等。然而，患者必须了解，这些体验都是忧郁症的一部分；它们经常没有准确地反映现实状况。

倘若你患上了忧郁症，或者说你怀疑自己患上的忧郁症，以下有一些建议，可能可以帮助到你。

• 尽快寻求帮助；到邻近的心理学诊所寻求诊断

• 把你的抑郁问题告诉家人和亲密的朋友，并接受他们的帮助

• 保持活跃；多进行或参与一些会让你对自我感觉良好的活动

• 做一些运动，运动能协助消除压力

• 参与社交活动、不要将自己与他人隔离。尽可能与家人、朋友等身边的人维持良好的社交关系。

• 跟你的医生聊聊你的病情、尝试更生深入地理解你的病

• 在了解病情的状况下，为自己设立实际、能达成的目标；不要推卸责任，应该接受合理的责任

• 将一个比较大的任务分解成多个小任务，设立优先次序，然后尽可能去完成能做到的事

• 料想自己会一点一点、一天一天、慢慢地痊愈，而不是突然或立刻痊愈

• 将重要的决定（例如结婚、离婚、更换工作、肄业、辍学等）推迟到你的忧郁症痊愈为止。如果换上了长期性的忧郁症，则应该接受治疗，等情况改善后再来做决定。