Setelah beberapa minggu bujukan dari Shalini, Dollah akhirnya memutuskan untuk pergi memeriksakan kesehatannya.
Apakah ia takut dengan jarum untuk tes darah? Apakah ia khawatir dengan kemungkinan hasil negative setelah pemeriksaan? Apakah ia enggan untuk mengeluarkan uang dan waktunya untuk pemeriksaan kesehatannya? Hanya dia yang tahu.
“Jadi, bagaimana? Tidak begitu buruk, bukan?”
Shalini memberi Dollah tepuk di punggung hari ini saat makan siang. Dollah telah menyelesaikan pemeriksaan kesehatannya selama akhir pekan. Ternyata, ia mendapat hasil yang lumayan bagus kecuali kadar gula darahnya sedikit tinggi. Dollah menjadi khawatir dan bertanya-tanya apa yang bisa dia makan dan apa yang harus dia hindari.
Tahukah Anda bahwa Malaysia memiliki persentase prevalensi 16,6% kasus diabetes di antara orang dewasa? Pada tahun 2015, lebih dari 17,5% orang Malaysia berusia di atas 18 tahun didiagnosis menderita diabetes!
Umumnya ada dua jenis diabetes:
Diabetes tipe 1
- Sistem kekebalan tubuh menghancurkan sel yang melepaskan insulin
- Pasien menderita penyakit gula darah tinggi
- Hipoglikemia (kadar gula darah terlalu rendah) sering terjadi
- Tidak bisa dicegah
Diabetes tipe 2
- Tubuh tidak dapat menggunakan fungsi insulin (resistensi insulin)
- Tubuh tidak dapat menggunakan fungsi insulin (resistensi insulin)
- Pasien mungkin tidak mengalami gejala diabetes
- Bisa dicegah atau ditunda dengan gaya hidup sehat, pengendalian berat badan, diet sehat, & olahraga teratur
Kembali pada Dollah, mari kita menghilangkan kekhawatirannya bersama-sama!
“Juliet, bisakah saya tetap makan nasi dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi?”
Meskipun benar bahwa kelebihan karbohidrat dapat diubah menjadi glukosa dan selanjutnya meningkatkan kadar gula darah, tidak disarankan untuk memotong karbohidrat dari makanan Anda sepenuhnya atau tiba-tiba. Selain itu, diet rendah karbohidrat biasanya memberi kompensasi dengan jumlah lemak tinggi, yang dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut untuk pasien diabetes. Karbohidrat sehat dengan kacang-kacangan, buah-buahan dan gandum juga tinggi serat larut, terutama makanan 100% biji-bijian utuh. Karbohidrat serat tinggi juga lebih banyak mengisi, membuat Anda puas dengan sedikit makanan.
Idealnya, 50% asupan kalori kita harus dari karbohidrat, dan hanya 30-35% dari lemak. Seperti biasa, moderasi adalah kunci. Dan tergantung pada tingkat keparahan kondisi diabetes atau kadar gula darah, penyesuaian mungkin perlu dilakukan untuk rencana diet. Jadi, Dollah, kamu masih bisa makan nasi – tapi tidak terlalu banyak!
"Apakah saya perlu menghitung asupan kalori saya secara detail?"
Menghitung kalori Anda, khususnya menghitung asupan karbohidrat Anda, dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda. Asupan kalori dan karbohidrat bervariasi untuk setiap individu, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, dan tingkat aktivitas. Ini juga mengapa terapi nutrisi mulai populer akhir-akhir ini di antara pasien diabetes dan non-diabetes untuk pengelolaan diet dan individualisasi perencanaan diet.
"Haruskah saya melewatkan makan untuk mengurangi porsi makanan saya?"
Tidak, Dollah - jangan pernah melewatkan makan. Melewatkan makanan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. Studi juga menemukan bahwa melewatkan makanan, terutama sarapan, menyebabkan kenaikan kadar gula darah sebesar 37%. Umumnya, mengonsumsi makanan sehat secara teratur selalu lebih efektif daripada mengonsumsi makanan ringan di antaranya dalam menjaga pola makan sehat.
"Haruskah saya hanya makan makanan hambar?"
Ini adalah salah satu yang paling sering ditanyakan oleh pasien diabetes. Meskipun makanan sederhana dianjurkan untuk pasien diabetes kronis, Anda tidak perlu membatasi diet Anda dengan makanan hambar secara eksklusif jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi. Anda masih bisa menikmati makanan enak, asalkan mengandung kadar gula rendah. Ambil bumbu alami seperti lada dan beri sebagai pengganti yang buatan. Menurut para ahli, dapat mengambil kadar gula hingga 10% atau tidak lebih dari 50g dalam sehari. Juga aman untuk mengambil roti putih (secukupnya!). Studi telah menemukan bahwa konsumsi roti gandum utuh, roti dedak gandum, roti gandum, dan roti putih tanpa olahraga teratur menghasilkan kadar gula darah yang serupa.
"Haruskah saya menerapkan gaya diet tertentu untuk mencegah komplikasi diabetes?"
Dengan jumlah paparan saat ini, berbagai jenis gaya dan strategi diet diadopsi secara perlahan, jika tidak disesuaikan, masuk ke dalam kehidupan kita. Misalnya, diet Mediterania telah ditemukan untuk mengurangi risiko komplikasi diabetes sebesar 21%, sementara diet vegan memberikan kontrol glikemik yang lebih baik. Efek jangka panjang dari makanan semacam itu, akan tetapi, belum dievaluasi secara meyakinkan.
Namun, kamu tidak perlu terlalu khawatir, Dollah - Anda belum pernah didiagnosis menderita diabetes! Selama Anda menjaga kadar gula darah Anda pada rentang yang sehat dengan olahraga teratur dan diet sehat, Anda akan fit seperti biola dalam waktu singkat!
Pesan Juliet: Hasil penyesuaian diet yang positif ditemukan lebih terlihat pada pasien diabetes berisiko tinggi atau kronis. Jadi jika Anda tidak dapat melihat hasil selama beberapa minggu pertama, jangan menyerah! Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan atau pertanyaan yang ingin ditanyakan? Tinggalkan pesan anda untuk kami di [email protected]!
Contoh Diskusi