进行牙齿美白疗程后，我和Shalini在摄取食物和饮料方面一直非常小心，尤其是Shalini了解到她最爱的咖啡，居然是进行牙齿美白疗程后最大的“敌人”。
我们应该一直避免摄取深色的食物和饮料，如：深色酱油、黑加仑子和黑咖啡，因为这些食物会在我们的牙齿上留下污渍。
“我厌倦了戒口。有什么食物是被鼓励进食的？”Shalini问道。
坦白说，其实也还真的有一些食物是适合美白牙齿的。以下将列出10种食物，你可以适量摄取，让你的牙齿美白疗程的效果发挥到最大！
1. 草莓
虽然草莓汁滴到衣服上可能难以清除，但是草莓在保持牙齿亮白度方面非常有用。草莓含有大量的苹果酸，可以作为天然收敛剂去除牙齿上的污渍。维生素C的含量也有助于去除牙齿上的牙菌斑。
当然，任何食物都要适可而止，特别是草莓的高糖分有可能会对牙齿和身体产生不利的影响，因此食用草莓也需要注意数量。
此外，我们必须记住在进行牙齿美白疗程的后的24小时内不要吃任何水果，因为水果中的酸性可能会影响牙齿美白效果。
2. 苹果，芹菜，红萝卜
你听过当吃苹果时发出的清脆声音吗？这个咬的动作在实际上有助于像牙刷一样擦掉牙齿上的污渍，防止污渍长时间沉积在牙齿上。这些水果和蔬菜的摩擦（中等，不强烈）也可以加强我们的牙龈，以减少得到敏感牙龈的风险。
苹果和草莓一样也含有苹果酸，可以去除牙齿上的污渍，而芹菜的纤维状的纤维素可以像迷你牙刷一样“刷牙”，而含有维生素A的红萝卜有助于加强牙齿的珐琅质（我们牙齿的外层），请点击这里获得更多的资讯。
3.橙、黄梨
虽然橙和黄梨是一个口腔细菌中和剂，帮助我们会维持良好的口腔环境以帮助美白，但是过度摄取这些水果，过高的酸性有可能会损害我们牙齿的表面。这些柑橘类水果中的酸性酵素将分解口腔内的细菌和残留的食物污渍，不会对珐琅质造成磨损。
菠萝还含有黄梨蛋白酶（bromelain）*，这个成分可以在牙膏中找到，它有助于清洁牙齿。
黄梨蛋白酶*是黄梨汁和黄梨茎中发现的酵素。这种酵素已被用于几种药用目的，包括在牙膏和外用药物。
4.酸奶，牛奶
酸奶、牛奶或其他乳制品含有乳酸，可以保护我们的牙齿免受蛀牙的困扰。研究还发现，服用合理数量乳制品的孩子比那些服用没有乳制品的人更不容易患蛀牙。
来自牛奶和酸奶的蛋白质能防止有害酸性腐蚀牙齿表面;而钙有助于珐琅质的强化，延长其寿命。
5. 芝士
质地稍显坚硬的芝士，如：切达芝士（cheddar）是特别有用的食物，当我们咀嚼时，它可以清除牙齿上的食物颗粒。像其他乳制品一样，芝士中的钙和磷有助于加强牙齿。
芝士还含有蛋白质酪蛋白，可以减少珐琅质中矿物质的损失，使牙齿美白效果持续更长时间（记住牙齿美白是在珐琅质上起作用！）。咀嚼芝士也可刺激唾液的产生，进一步给我们带来自然的清洁牙齿的效果。但是，请选择平均或较少颜色的芝士，因为高度黄色的奶酪可以给我们的牙齿带来上色的效果。如果发生这种情况，您需要考虑美白治疗！
6. 坚果类
坚果类的粗糙表面给牙齿带来磨擦的效果。向日葵种子、杏仁、核桃和腰果是你下一次去超级市场采购的好选择，因为透过咀嚼，可以帮助刷掉的牙齿上的颗粒。
换句话说，坚果类是我们牙齿的一种去角质剂。
7.洋葱，大蒜
这些常见的蔬菜中的硫（sulfur）会帮助我们防止产生牙菌斑。当生吃时，他们也有硫代亚磺酸盐和硫代磺酸盐细菌，这减少了牙菌斑的产生。
洋葱和大蒜也是无色的，所以它不会造成牙齿表面出现污渍。另外，由于气味的原因，你还是要记得服用它们后刷牙。(记住使用美白牙膏)
8. 花椰菜
当我们吃花椰菜时，它们的高纤维和粗糙的表面助于洗刷我们的牙齿表面。
这两种蔬菜的高纤维含量有助于减少炎症，而且铁的含量会在牙齿形成一道抗酸的表层。另外，千万不要忘记，咀嚼这些脆脆的蔬菜也有助于分泌唾液！
9. 葡萄干
葡萄干可促进分泌唾液，是口腔和牙齿健康的好朋友。它还含有大量的齐墩果酸，这有助于预防住在我们牙齿上的变形链球菌*细菌滋长（导致蛀牙）。它们还有助于防止牙齿上的牙菌斑积聚。
*变形链球菌（Streptococcus mutans ）属于我们口腔中的细菌。已知是造成蛀牙的主要原因。
10. 水
好吧，我必须承认，没有任何一种特殊的食物专门是用于牙齿美白。😜
水无疑是我们生活中最重要的要素之一。然而，我们没有意识到，水的中和特性可以全面减少我们口腔中的酸度。
千万要记住，只喝白开水，不喝任何添加糖分的饮料！碳酸饮料可以侵蚀珐琅质。
所以你要记着，以上介绍的10种食物，可以帮助你在进行牙齿美白疗程后，保持灿烂的微笑。还有一点很重要的是，在牙齿美白治疗后24小时内避免食用所有的水果（香蕉除外）！
根据几个重要的因素，每个人的情况皆有不同，因此美白牙齿的效果也会有差异。点击这里看看牙齿美白是否适合你！
你有什么独门秘技法来保持你的牙齿洁白吗？在下面的评论中与我们分享！
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