*Penyakit mental (kemurungan) sukar untuk dijelaskan, ia sama pentingnya untuk difahami sebagai penyakit seperti kanser. Untuk anda memahami kemurungan dengan lebih mudah, saya akan menggambarkannya dengan menggunakan Si Hitam Besar dalam kehidupan Evan.
Evan telah mengalami kemurungan sejak zaman remaja. Si Hitam Besar akan muncul ketika dia mengalami hari yang buruk, dan akan semakin membesar sehingga Evan tidak dapat melihat sisi yang lebih cerah dalam dunianya ketika berada di bawah bayangan Si Hitam Besar.
Malah kini walaupun sudah berkeluarga dan sudah diberikan saranan ubatan oleh psikiatri, Evan masih kadang-kala membiarkan Si Hitam Besar mengawal dirinya. Ini terjadi semasa percutian kami di Thailand.
Adakah anda mendapati orang yang anda kasihi secara emosinya menjauhkan diri apabila menggembara bersama-sama?
Tidak semua orang mengetahui diri mereka sendiri dengan baik - atau mengetahui bahawa mereka sedang dilanda kemurungan. Perhatikan jika orang yang anda sayangi menunjukkan tanda kemurungan atau adakah mereka hanya bersedih)
Walau bagaimanapun, jika mereka mengalami kemurungan (seperti Evan) ketika anda dan keluarga sedang meluangkan masa bersama, apa yang anda bakal lakukan?
Menurut healthtalk.org, terdapat tiga langkah untuk melegakan kemurungan dalam jangka masa panjang. Kami mencubanya semasa percutian di Phuket!
Tiga Langkah Penting Aktiviti Keluarga Membantu Melawan Kemurungan
Langkah 1: Gangguan
Gangguan yang baik boleh bertindak sebagai kelegaan sementara daripada kemurungan.
Ketika kami sedang makan tengahari di pantai, Evan terlihat seorang lelaki yang mengingatkan dia kepada ayahnya iaitu seorang kaki mabuk. Dia kemudiannya termenung jauh sebelum Lisa mengajaknya melakukan beberapa aktiviti ringan.
1. Main Permainan Memori dan Perhatian
Adakah anda ingat tentang permainan sederhana yang kekal sepanjang zaman seperti, "Eye-spy" atau "Simon Says"? "Mata-mata-mata ... mata kecil ... pada ... burung biru!" Dapat mengambil ahli keluarga yang tertekan untuk melihat ke sekeliling mereka, dan memberi tumpuan kepada apa yang mereka dengari. Manakala, "Simon Says" boleh membantu mereka untuk terus fokus pada arahan "Simon"!
Cara Bermain "Eye Spy”?
- Untuk memulakan, salah seorang daripada anda perlu menjadi perisik pertama
- Pilih objek (cth. Pokok, burung, botol, air, dan lain-lain)
- Sediakan petunjuk pertaman anda, dengan memulakan, "Saya mengintip dengan mata kecil saya, sesuatu yang..." (cth. "Anda memakai", "membuat anda panas", dan lain-lain)
- Biarlah setiap pemain meneka, dan memberi petunjuk lain jika perlu
Manakala, "Simon Says" boleh membantu mereka untuk terus fokus pada arahan "Simon"!
Bagaimana bermainnya “Simon Says”?
- Salah seorang daripada anda dipanggil "Simon", dengan orang lain sebagai pemain.
- "Simon" berdiri di depan kumpulan, dan memberitahu pemain apa yang mesti dilakukannya
- Pemain hanya boleh mematuhi perintah dengan "Simon Says" pada permulaan perintah (cth. Pemain melompat apabila "Simon Says, melompat!", dan tidak melompat apabila "melompat, semua orang!"
2. Lakukan Senaman Penghargaan / Ucapan Terima Kasih
Dapatkan semua ahli keluarga anda dan duduk di dalam bulatan. Kemudian galakkan mereka untuk mencatatkan tentang perkara yang mereka syukuri.
Ia boleh jadi hadiah, pertolongan kecil atau masa yang diluangkan bersama. Kemudian, kongsikan apa yang anda catatkan antara satu sama lain!
Langkah Kedua: Kegiatan Yang Berfaedah
Kita boleh mengubah gangguan kepada aktiviti keluarga yang bermakna. Walaupun percutian tidak dapat dilakukan pada setiap hujung minggu, namun tidur sepanjang hari atau membiarkan ahli keluarga anda melayan kemurungan sendirian bukanlah suatu yang baik. Semoga ini adalah masa yang baik untuk anda keluar bersama?
Kami ada melakukannya aktiviti ini sebelum percutian kami sekeluarga ke Thailand.
3. Berjalan Di Kawasan Kejiranan
Berborak secara sederhana antara satu sama lain atau melihat apa yang berlaku di kawasan sekeliling anda. Katakan “hai” kepada jiran yang anda kenali atau bermain dengan kucing dan anjing dalam kawasan kejiranan anda.
4. Luangkan Masa Bersama-sama Dengan Haiwan Kesayangan Anda, atau Berkebun
Memelihara benda-benda hidup bukan sahaja terapi untuk kemurungan sebaliknya ia baik untuk kita semua.
Mendandan anjing atau kucing anda, membina pondok kucing buatan sendiri untuk kucing anda atau berkebun boleh membawa ketenangan dalaman disamping mengekalkan minda yang fokus terhadap keindahan alam.
Langkah Ketiga: Kreativiti
Aktiviti menguji minda atau hobi yang berkaitan dengan kreativiti bukan sahaja membantu Evan mengawal kemurungannya sebaliknya ia juga bagus untuk kerjayanya sebagai pereka grafik!
5. Menggalakkan Tabiat Menulis
Menulis adalah cara yang baik untuk orang yang anda sayangi untuk meluahkan perasaan dalaman mereka tanpa perlu berbicara. Dengan penulisan mereka boleh larut di dalam perasaan emosi puting beliung.
6. Lakukan "Permainan Bercerita"
Pernahkah anda mendengar tentang permainan bercerita yang dipanggil “Tiga Perkara”
Bagaimana bermain “Tiga Perkara”:
- Salah seorang daripada anda boleh menghasilkan 3 perkara (3 perkara yang nyata atau abstrak, cth. beruang, kereta, krim, dan lain-lain)
- Kemudian ahli keluarga lain boleh bergiliran untuk menceritakan kisah dengan 3 perkara di dalamnya. (Ketiga-tiga perkara ini perlu mencabar para juruwang cerita untuk mencipta cerita tentang mereka!)
Ini mewujudkan situasi di mana semua ahli keluarga anda akan berkumpul untuk bermain permainan ini.
Pada akhir percutian kami merasa sangat menikmatinya dan Evan juga gembira!
Kemurungan tidak akan berlalu pergi begitu sahaja, namun ia boleh diuruskan. Kita sepatutnya melakukan yang terbaik dalam memberikan kasih sayang, perhatian dan sokongan. Apa pula pendapat anda?
Peringatan Juliet: Sementara kita tidak dapat mengawal kemurungan dalam kalangan keluarga, anda boleh mula dengan mengalakkan mereka mendapatkan nasihat daripada pakar psikiatri. Lihat senarai klinik psikiatri di Malaysia di sini.
Contoh Perbincangan