*Penyakit mental (kemurungan) sukar untuk dijelaskan, sama sama untuk difahami sebagai penyakit seperti kanser. Untuk anda memahami kemurungan dengan lebih mudah, saya akan menggunakan Si Kelinci Besar dalam kehidupan Evan.
Evan sudah mengalami kemurungan sejak zaman remaja. Si Kelinci Besar akan muncul saat dia mengalami hari yang buruk, dan akan semakin membesar sehingga Evan tidak bisa melihat sisi yang lebih cerah dalam dunianya saat berada di bawah bayangan Si Kelinci Besar.
Adakah anda merasakan orang yang anda kasihi secara emosinya menjauhkan diri menggembara bersama-sama sama?
Tidak semua orang mengetahui dirinya sendiri dengan baik - atau mengetahui bahawa mereka sedang dilanda kemurungan. Lihatlah jika orang yang anda sayangi menunjukkan tanda kemurungan atau adakah mereka hanya bersedih
Walau bagaimanapun, jika mereka mengalami kemurungan (seperti Evan) saat anda dan keluarga sedang sedang meluangkan waktu bersama, apa yang anda mau lakukan?
Menurut healthtalk.org, ada tiga langkah untuk melegakan kemurungan dalam jangka masa panjang. Kami mencubanya semasa percutian di Phuket!
Tiga Langkah Penting Aktiviti Keluarga Membantu Melawan Kemurungan
Langkah 1: Gangguan
Gangguan yang baik boleh bertindak sebagai kelegaan sementara dari kemurungan.
Saat kita sedang makan tengahari di pantai, Evan terlihat seorang pria yang mengingatkan dia kepada orang tuanya seorang kaki mabuk. Dia kemudiannya termenung jauh sebelum Lisa mengajaknya melakukan beberapa aktiviti ringan.
1. Main Permainan Memori dan Perhatian
Adakah anda Ingat tentang permainan sederhana yang kekal sepanjang zaman seperti, "Eye-Spy" atau "Simon Says"? "Mata-mata-mata ... mata kecil ... pada ... burung biru!" Bisa mengambil ahli keluarga yang tertekan untuk melihat ke sekeliling mereka, dan memberi tumpuan kepada apa yang mereka dengari. Manakala, "Simon Says" boleh membantu mereka untuk terus fokus pada arahan "Simon"!
Apa cara bermain “Eye-Spy”?
- Untuk mulai dengan, salah satu dari Anda harus menjadi mata-mata pertama
- Pilih objek (misalnya, pohon, burung, botol air, dll.)
- Berikan tanda pertama Anda, dengan memulai, "Saya memata-matai dengan mata kecil saya, sesuatu yang ..." (misalnya, "Anda pakai", "membuat Anda tetap hangat", dll)
- Biarkan setiap pemain menebak, dan berikan petunjuk lain bila perlu
Sementara, "Simon Says" dapat membantu mereka untuk terus fokus pada perintah "Simon"!
Apa cara bermain “Simon Says”?
- Salah satu dari Anda disebut "Simon", dengan yang lainnya sebagai pemain.
- "Simon" berdiri di depan kelompok tersebut, dan memberitahu pemain apa yang harus mereka lakukan
- Pemain hanya mematuhi perintah dengan "Simon Says" pada awal perintah (misalnya, pemain melompat saat "Simon mengatakan, melompat!", Dan tidak melompat saat "melompat, semuanya!")
2. Lakukan Latihan Penghargaan / Ucapan Terima Kasih
Dapatkan semua ahli keluarga anda dan duduk di dalam bulatan. Kemudian galakkan mereka untuk mencatatkan tentang perkara yang mereka syukuri.
Ia boleh jadi hadiah, pertolongan kecil atau masa yang diluangkan bersama. Kemudian, kongsikan apa yang kamu catatkan antara satu sama lain!
Langkah 2: Aktiviti Yang Bermakna
Kita bisa mengubah gangguan pada aktiviti keluarga yang berarti. Tentu percutian tidak bisa dilakukan pada setiap hujung minggu, namun tidurlah bersama atau keluarga ahli melayan kemurungan anda. Harapnya ini adalah masa yang baik untuk anda keluar bersama?
Kami ada melakukan aktiviti ini sebelum percutian kami sekeluarga ke Thailand.
3. Berjalan Di Sekitar Lingkungan Anda
Berborak secara sederhana antara satu sama lain atau melihat apa yang berlaku di kawasan sekitar anda. Katakan "hai: untuk jiran yang anda kenali atau bermain dengan kucing dan anjing di kawasan kejiranan anda.
4. Luangkan Waktu Bersama dengan Hewan Peliharaan Anda, atau Berkebun
Memelihara benda-benda hidup bukan sahaja terapi untuk kemurungan balik ia baik untuk kita semua.
Mendandan anjing atau kucing anda, membina pondok kucing buatan tangan untuk kucing anda atau berkebun boleh dibawa ketenangan dalaman disamping mengekalkan minda yang fokus terhadap keindahan alam.
Langkah Ketiga: Kreativitas
Aktiviti ujian minda atau hobi yang berhubungan dengan kreativiti bukan sahaja membantu Evan mengawal kemurungannya sebaliknya ia juga bagus untuk kerjayanya sebagai pereka grafik!
5. Mendorong Kebiasaan Menulis
Menulis adalah cara yang baik untuk orang yang anda sayangi untuk meluahkan perasaan dalaman mereka tanpa harus. Dengan menulis mereka boleh larut di dalam perasaan emosi puting beliung.
6. Lakukan "Permainan Bercerita"
Pernahkah anda mendengar perihal permainan bercerita yang dipanggil “Tiga Perkara”
Apa cara bermain “Tiga Hal”:
- Salah seorang dari anda dapat menghasilkan 3 hal (hal yang nyata atau abstrak, misalnya, beruang, Mobil, krim, dan lain-lain)
- Kemudian anggota keluarga lain dapat bergiliran untuk menceritakan kisah dengan 3 hal di dalamnya. (Ketiga hal ini harus menantang para pencerita cerita untuk menciptakan cerita tentang mereka!)
Ini mewujudkan situasi di mana semua ahli keluarga anda akan berkumpul untuk bermain permainan ini
Pada akhir percutian kami merasa sangat menikmatinya dan Evan juga gembira!
Kemurungan tidak akan berlalu begitu sahaja, namun dia boleh diuruskan Kita sepatutnya melakukan yang terbaik dalam memberikan kasih sayang, perhatian dan sokongan.
Peringatan Juliet: Sementara kita tidak dapat mengawal kemurungan dalam kalangan keluarga, anda boleh terlebih dahulu dengan mengalakkan mereka mendapatkan saran dari pakar psikiatri. Lihat senarai klinik psikiatri di Malaysia di sini.
Contoh Diskusi