Romeo因为工作繁忙的关系，最近比较少时间做运动。自从医院附近有家健身房新开张后，Romeo和我重新开始建立运动的习惯，但是我发现到，之前兴致勃勃和我们一起去健身房的伙伴们，有些在坚持几个星期后选择了放弃。
“Juliet，我并没有看到任何的效果！”
“我的体重没有减轻，我不认为运动可以瘦身！”
关于运动方面的问题，我今天特地邀请“健身达人”Shalini分享一些窍门，让你的衣服尺码可以完成从L变S的蜕变!
运动——时间需要多久？到底要做多少？
运动的首要原则就是规律性。如果你今天运动得筋疲力尽，接下来一整个星期都懒洋洋地不运动，那是非常没有意义的事。长期规律的锻炼有助于减轻体重、降低坏胆固醇（LDL），以及提高好胆固醇（HDL）和胰岛素敏感度。
我相信大家都有听说过这个每周3次，每次30到60分钟的建议运动量。这样的每周训练量可以消耗600到1200的卡路里，还能加快心率跳动（比久坐的心率增加60%-75%）。研究显示，维持体重需要进行每次80分钟的中强度运动或35分钟的剧烈运动。
至于“多少”这个问题没有一个标准的答案，因为运动是一个良好的健康习惯。你可以慢慢调整你的运动强度，在日常的运动中挑战自己的身体极限。
人体是特殊的存在，我们的身体可以适应环境。如同爱斯基摩人适应寒冷的天气而马来西亚人可适应我国炎热的天气一样，我们的身体也会适应平常的运动强度。你可能在第一次的锻炼后，感到疲劳，不过几次过后你的身体会开始习惯这样的运动模式，体重就没有再减少，进入瘦身的平台期。我觉得运动的窍门就是适时“刺激”身体，一成不变的训练让我们的身体处于舒适区中，身体已经准备了应付当天锻炼所需要的能量。因此逐渐增加运动强度是有必要的，例如跑步时间增加多十分钟，或是每天多做10个伏地挺身，“强逼”身体燃烧更多的热量和脂肪。
运动——有氧运动还是无氧运动（重力训练）？
有氧运动主要可以帮助你燃烧脂肪，改善血液循环，增加骨骼密度，降低血压和血糖水平等等的好处。无氧运动主要是帮助塑造肌肉质量，燃烧脂肪，加强关节的稳定性和力量。
这两种都是健康的运动方式，不过要有效减重，必须两个运动交替做，尤其是要稍微加强重力训练。
为什么？虽然你不想拥有健美运动员的身材，但是适度的重力训练是必要的。重力训练可以增加你的肌肉质量，这是很重要的。有氧运动结合无氧运动是最有效的减重方式，如果单靠有氧运动，没有建立肌肉质量，为了预防肌肉量流失，我们的身体趋向于保留脂肪，这大大减低有氧运动的效果。通过重力训练建立的肌肉，能够在运动过程中减少的脂肪，从而允许我们的身体更容易摆脱我们的身体脂肪。当然千万别忽略有氧运动，它可以减少体内的脂肪（尤其是内脏脂肪）。
运动 – 交替训练
Shalini：将有氧运动和无氧运动交替练习是一个不错的方式。刚刚有提到，我们的身体会逐渐适应平常的运动模式，因此最有效的锻炼方法是混合不同的运动。如果你每天跑步，即使你每天跑5公里，你的体重并不会减轻很多，因为你的身体已经习惯日常的运动强度了。不过，如果可以混合一些运动，如如跳跃，游泳、羽毛球交替进行，让身体以更有效的方式操作，燃烧脂肪建立足够的肌肉量。
运动——推动力
关于运动这件事，有些人意志力不够坚定，坚持不到几个星期就选择放弃了。坚持运动从来就不是一件容易的事，对吧？有些人甚至是要下定决心开始运动，也是需要很多的推动力的。根据一项研究显示，77％的成功瘦身的人是在生活中的某件事情，激发他们开始做运动和控制饮食。
因此，最重要的还是设定目标，明确了解自己的目标和减肥的动机，然后推动自己努力前进。拥有一起锻炼的伙伴也在很大程度上可以帮助你消除运动枯燥乏味的感觉，保持你对运动的积极性。
饮食计划
既然Shalini已经给了大家关于运动方面的建议，那我现在换个角度和大家讨论一下饮食的课题。尽管不同的意见和论点，饮食仍然占据瘦身计划中很关键的地位。不管你做多少锻炼，如果你不控制你的饮食，瘦身之路仍然很遥远！那么，我们需要避免碳水化合物吗？我们应该采用地中海饮食等饮食计划吗？
这些都取决于你的日常需求：如果你持续从运动的习惯，如步行或登山运动，摄取均衡的碳水化合物和蛋白质，和其他适量的营养素。如果你只是从事一般的办公室工作，你可能不需要那么多的碳水化合物，你的日常饮食可以蛋白质和蔬菜为主。
一个有用的提示：知道什么食物要避免，比知道吃什么更有用！减少油腻和油炸食品，减少盐和糖的摄入量，尽量避免罐头或加工食品，适量的碳水化合物，你已经成功一半了！记得看看马来西亚美食的诱惑——如何吃出健美身材？来知道在马来西亚这个美食天堂里，到底要怎么吃，才算吃得健康呢？
我们希望这些健康提示对你有所帮助，并祝你获得理想的健康生活方式！
Juliet小提醒: 身体如果缺水的话，体内和皮肤的肌肉弹性会下降，所以不论是执行任何的运动或是饮食计划，千万不要忘记多喝水哦！如果你有关于瘦身的故事想要分享或是有任何询问 ，欢迎将email发送到juliet@erufucare.com。
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